・背筋トレ
・腹筋トレ
・ハードル腸腰筋トレ
・12kmjog(ave5分2秒)
流し×2本(150m)

走行距離12.3km

　アップダウンの多いコースだったがリズムを作って走れて最近そういったコースでジョグをすることが多いため少しは、登りに対しての苦手意識も減り以前よりもよくなっている感覚がある。