坂
ドリル
上り　100×3×2 r＝wb、R=7min
　　　(12.7、12.9、12.9)(13.0、12.8、12.3)
下り　50×3
ジョグ　1.5㎞　6min/kmペース
上り２セット目の2本目で酸欠で気持ち悪くなりwbで戻れず少しレスト。3本目がフォーム意識出来ず雑になる。