アップ
┗ 体幹
　　┗ プランク1min+引きつけ10
サイドプランク1min
┗ 動的ストレッチ
　　┗ また割歩行20m×2
ウォーク腿上げ20m×2
┗ 補強
　　┗ 音楽腹筋/音楽腕立て/音楽臀部
メイン
┗ ホッピング(左足)
　　男子ハードル8台目スタート(約30m)
　　約12歩でゴール
┗ マリオジャンプ(左足のみ)20回×2