ウエイト

デットリフト 30kg ×8 ×5セット
片足スクワット 30kg ×8 ×3セット
ベンチプレス
40kg×10 50kg×8 60kg×5 50kg×8 40kg×10

坂流し×5

デットリフトでハムを鍛えようと実施
腰を使わないようにしたいが少し使ってしまうイメージ
早い段階から正しいフォームを意識しすぎると、最初から腰に緊張感が入ったまま動くことになりかえって痛めやすくなるそう
初めは力を抜いて、動く時に入れればいいそう

片足スクワットはデットリフトの後だったのでかなり最初からきつかった
うまく追い込めていると思う

ハムもスクワットでいいかもしれない