大会
一次アップ
静的ストレッチ
ジョグ
動的ストレッチ
スキップ系
バウンディング
スピードバウンディング→流し
シューズ流し
スパイク流し
100mダッシュ

2次アップ（1時間前）
動的ストレッチ
スキップ系
流し2本

直前のアップ
動的ストレッチ
スキップ系
バウンディング
スピードバウンディング
シューズ流し
スパイク流し

スタートでつまづいて焦ってしたい動きが全然できなかった
これで引退かぁ