体幹
プランク 60秒×2
サイドプランク　左右30秒×2
バックエクステンション　15回×2
バードドッグ　左右10回×2
柔軟
ハムストリングスストレッチ 30秒×2
股関節・内ももストレッチ　30秒×2
ふくらはぎストレッチ　30秒×2
肩・胸ストレッチ 30秒×2
背中・腰のストレッチ　30秒×2
体幹と柔軟メインのメニューをおこないました。