15:00〜16:50

◼︎ジョグ4分
◼︎動的ストレッチ→流し
◼︎乗り込みドリル
◼︎流し120×3(2-1)
◼︎(250+80)×3 r=10
　①55-10.9
　②50-11.0
　③53-11
◼︎ウォーキング