インターバル
3レーン

1周5本　1周ジョグ　

2周5本　1周ジョグ　2セット　60秒以内
1セット目シューズで2セット目スパイク
全部57秒とか
2セット目のラスト53秒

6周×2本
3分23くらい

2レーン3周
1分19秒（3レーン3周1分21秒くらい）