ベンチプレス
50kg×10回3セット

ショルダープレス
20kg×7回
25kg×7回
30kg×7回

スクワット（クォータースクワット）
60kg×10回
80kg×10回
100kg×7回

スクワットジャンプ
60kg×10回2セット
80kg×10回

ハイクリーン
40kg×7回2セット
45kg×7回
50kg×4回
55kg失敗