up
大腰筋5秒10回5set 交互ジャーク15×5
台ステップ
流し×3
バックプレス15→チューブ20×3
ウォーキングランジ10×5 バイク4KP10秒×2
流し
ハードル腸腰筋
ドリブル100歩×5