【ウォームアップ】
・1kmジョグ（5:35）
・動的ストレッチ10分
・スプリントドリル10分
・シューズ流し　60m程度×2
【坂練】
・片足ジャンプ　左右20m×2
1セット目:右足10歩,左足10歩
2セット目:右足10歩,左足10歩
・30m×3 r'=3分
(5.48,5.48,5.59)
・50m×3 r'=5分
(7.60,7.57,7.61)

【ウエイト】
ベンチプレス 45kg×5,55kg◯,60kg◯,65kg◯,70kg✖,60kg◯
ハングクリーン
45kg◯,52.5kg✖,45kg×3×2
フルスクワット
40kg×10×3