150×2
軽めのウエイト
● クリーン
• 60kg ×2〜3回 ×2〜3セット

● スクワット
• 100〜110kg ×3回 ×2セット

● ベンチ
• 50kg ×3〜5回 ×2セット

● 懸垂
• 5回 ×2セット