外科リハビリ
※母指球に荷重する！
両足エキセントリックカーフレイズ
つま先少し内向き5回 前向き5回
片足エキセントリックカーフレイズ
10回×2セット×左右
スクワット10回×2セット
※骨盤左右水平維持
片足ニーアップスイング
10回×2セット×左右
※左足垂直に
ウェイトパワー
スクワット
20×10+50×10×3=1700kg
ルーマニアンデッドリフト
20×10+50×10×2=1200kg
ヒップスラスト
50×12×3=1800kg
ベントオーバーロウ
50×10=500kg
懸垂
5×3=15回
プランク
60秒×2
サイドプランク
60秒×2×左右
外科リハビリ