ウェイト全身
外科リハビリ
回復は順調👍
母指球から小指球まで全体で押してカーフレイズ
エキセントリックカーフレイズ
両足10回×2セット×2セット
片足10回×2セット×左右×2セット
スクワット10回×2セット×2セット
片足立ちニーアップスイング10回×3セット
フルスクワット
20×10+50×10×3=1700kg
ベントオーバーロウ
20×10+50×10×3=1700kg
プランク 60秒×2
サイドプランク 60秒×2×左右
ルーマニアンデッドリフト
50×10×2=1000kg
ヒップスラスト
50×12×3=1800kg
片足立ち骨盤上下10回×2セット×左右
片足乗り込み反発10回×2セット×左右
バイク
負荷10 20分 70〜80回転/分 脈120〜130拍/分
7秒×3 194,190,191回転/分PB