動的ストレッチ
フルスクワット20×10+50×10×3=1700kg
ヒップスラスト40×12×3
ルーマニアンデッドリフト20×10+50×10×2=1200kg
カーフレイズ 両足×10+片足×10×左右
片足ニーアップスイング10回×3セット×左右
ニーレイズ 20.5×10+23.5×10×2×2=1145kg
プランク60秒×2
サイドプランク60秒×2×左右
バイク 負荷8〜10 70〜80回転/分 20分 心拍120〜130/分