ベンチ60#10.80#8.8.60#6
クリーン60#5.70#4.75.70#3.60#10
フルスクワット60#10.70#10.ふるちょい手前100#6.100#6
懸垂10.10
カール10#10.20#8.8.10#10
エクステンション40#10.55#10.55#10.55#10
ランジ15#10.25#8
腹筋20.20