◾️メニュー
プランク60秒
腕立て20回×2
動的ストレッチ
1000m jog
ドリル6種
流し2本　15"0
スパイク100m 13"9
50m SD2本
スパイク100m13"9
チューブ3セット



◾️メモ
アキレス腱が、少し炎症を感じるし節々がたまに痛む。
重心を上げること。完璧に上がらなくても、腰を少し立てて、グッと胸張る。
接地を短く弾むように走った。

遅い走り
ドタドタ踵接地、動きが固い、バタバタ小さく

速い走り
弾むようなフワッと短い接地
柔らかく大きい動き
大きい動きだけど、スパッと切り返しが速い。

先週よりは、良くなってる。焦らず6週間かけて戻していければ良い。練習しすぎて怪我したらアウト。

◾️1ヶ月半ぶりのスタート練習
3本ほど、構えから1歩目の反応練習
1歩目を両脚で蹴って重心を投げ出す。
4歩目までも、後ろに蹴るより前に膝を出してく。
腕振りをメインに左脚を大きく前に引き上げて
走る。


◾️動画
2本目
身体起こした後のピッチが遅い
16歩目までの動きが小さい。走ってて長く感じた。
3本目
スタートから、重心を身体ごと遠くに投げ出していくように入った。
身体起こしていく時に、ピッチ上げてく。腕を早く振ってリズムを上げた。