・ベンチ
85kg×3回　2セット
90kg 95kg 100kg 各1回
・クリーン
90kg×5回
95kg×5回
100kg×5回
105kg×1回　(110kg上がらず)
・スクワット(ハーフ)
180kg×5回　3セット
・ランジ
60kg左右5回ずつ　3セット
・腹筋
正面50回+左右30回ずつ　2セット
・パワーマックス
・流し