ウエイト 13:00~14:30

お品書き

BP 20×10.40×8.70×8×5
DBSR7×15×3 AIRSR×20
DBAC7×15×3 AIRAC×20
DBすくみ15×3 AIRすくみ×20
NLP 14.7×20.19.3×10.17××15
ICBP 左右5kg×15.10kg×15×2
プランク 1mni×2 30sで動作入れ
サイド左右×1 30sで下足上げ
大腰筋55×2
足上げ×50.バタ足×50.カカト×50

だいぶ痛みは引いたもののまだ焦るべきでは無いので上半身トレ。中々上半身にコミットしてトレーニング出来てなかったから良かったかも。
ベンチは70×8で5セット出来たのは大収穫。なんならまだ余力残ってた。
DB系も1セット追加からのAIRで追い込み。IC初導入でフォームが安定してないけど翌日筋肉痛来てるからまぁとりあえずおっけ。
大腰筋2セット出来たし充実させれました。
ボチボチジョグとか始めようかな。