・腹筋トレ6分
・16キロ距離走(ave4'23/km.心拍数149)
1.4分18秒 2.4分28秒 3.4分24秒　4.4分19秒
5.4分19秒 5.4分19秒 6.4分19秒　7.4分14秒
8.4分15秒　9.4分9秒　10.4分9秒　11.4分22秒
12.4分37秒　13.4分35秒　14.4分38秒　15.4分10秒　16.4分8秒　合計　69分22秒
走行距離　17.0km

　久しぶりに距離走を行った。この日は釣川の風が強く、また前日のインターバルの疲れもあり初めから力を使った。後半10kmからはキロ4分で行く予定だったが、気持ちで負けてしまい、集団から離れたところに弱さがあった。ラストの2キロは大和さんが合流して引っ張ってもらい、なんとか踏ん張れた。